我们知道人之所以打鼾的真正源头是松弛的咽腔肌肉，

所以最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，

增强咽腔肌肉的力量，使它变得结实。

通过对咽腔肌肉进行训练方法除鼾，来彻底根治顽固呼噜声。

科学原理：

咽腔肌肉得到锻炼后，

肌肉变得结实紧致，富有弹性，使呼吸道变宽。

即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，

软腭下垂的程度也减少，呼吸道就宽阔了。

我们做个类比就知道了：

常锻炼的人在完全放松的情况下，全身肌肉仍然紧致有弹性，

相反，没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的。

其实止鼾器的原理也是通过拉伸舌头，把软腭和呼吸道分离，与我的练习是一个道理。

中国民间治疗打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等，

目的也是使咽腔的肉收缩，体积减小，从而使呼吸道宽阔，

但这些偏方的效果比较有限，只有锻炼咽腔肌肉才是真正的治本之道。 

如果具备过度肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物和熬夜、过度疲劳的，只通过这些练习，也能大大降低鼾声的分贝数。

【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

【2】干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

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【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

【4】卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。

年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。

这4个练习，每天有空就做。

初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，扫牙龈200下，卷舌100下。 因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼，只需要稍微锻炼，对肌肉的刺激特别大，所以以上练习的见效特别快，效果特别好！快则几天，慢则几十天，就会彻底消除睡眠鼾声，甚至连粗重的呼吸声也会消除。

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 这4项练习毫无副作用，而且可以充分运动你的脸，

保持并提升面部轮廓，起到抗衰老效果，

还可以使舌头灵活，口齿伶俐，

对矫正口吃有很大作用，

对于老年人更有助于预防中风和老年痴呆，

可谓一举四得！

美容院的面部提升护理，做一次就要200元，

商场专柜里卖的各种提拉紧致功能的化妆品，价高量少。

其实你不妨自己锻炼。这4种练习很少人会去做，

如果你能坚持做，经过十年光阴的历练，你就会比同龄人年轻许多。