最近科学家做了个对照实验，
发现从起床到睡前，全天一直运动的效果并不好，
尤其是在预防糖尿病的胰岛素抵抗方面；
仅仅早起运动的参与者胰岛素抵抗要比全天运动组降低3%，
而下午运动组的胰岛素抵抗要比全天运动组降低18%，
晚上运动组的胰岛素抵抗降幅最猛，达到了25%……
这才是真正的四两拨千斤和选择大于努力啊，
只需要晚上锻炼十几二十分钟，
就要比全天苦哈哈锻炼更有利于预防和治疗糖尿病。
那为什么会这样呢？
答案是：
昼夜节律对生物的肝脏、下丘脑神经递质血清素和肌肉等的代谢产物有相当大的影响。
比如，科学家在早上9点和晚上21点分别做了环境温度22±1°C的12小时光/暗运动实验，
发现——
早上9点锻炼，影响的是肝糖原衍生代谢物麦芽糖、麦芽四糖和麦芽三糖，
上调增强与糖异构生成相关的肝脏基因。
而晚上21点锻炼，主要影响肌肉、血清和心脏等等里的葡萄糖、乳酸和吲哚乳酸（吲哚-3-乳酸），
上调增强参与糖酵解的肌肉基因。
尤其是下丘脑神经递质血清素、多巴胺及其分解代谢物同卵巢体（HVA），
与此同时乙酰肉碱水平增加得更多，
这表明晚上21点的锻炼激活了肌肉中的脂肪氧化和非糖酵解。
诸多因素的共同影响下，
晚上21点的锻炼会抑制肝脏产生的葡萄糖，
增加对肌肉糖原的依赖，
这些都可以显著有效的降低血糖&胰岛素抵抗。
最后科学家给的建议：
每周（7天）保证有150分钟的中等强度锻炼，
相当于每天20分钟运动，
亦或者三天间隔（每天30到40分钟），
实在不方便或者没时间，那就每次10分钟，
想预防糖尿病，那就下午或者晚上锻炼。
散步、慢跑、游泳、园艺、打球、跳舞、哑铃举铁等都属于中等强度锻炼。
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